複数のトラウマを経験した後、DBT は私の精神的健康を取り戻すのに役立ちました

トリガー警告: この記事では、暴行と自殺念慮について説明します。

15歳のとき、私の人生は一変しました。 残念ながら、私は単に運転免許証を取得したとか、高校に入学したというだけではなく、ステージ 3 のホジキンリンパ腫に罹患していることが分かりました。

医師の診察と化学療法の治療ですぐに時間が埋まり始めました。 私はただ生き残ることだけに集中していたので、治療が完了するまで、自分の旅全体が私の精神的健康にどのような影響を与えているかを実際に感じ始めませんでした。 私は重度の健康不安とうつ病に悩まされていました。 時々トークセラピーに通いましたが、精神的には自分が経験したことから完全に癒されることはありませんでした。

大学の始まりに遡ってください。 私は 2018 年に UCLA の新入生を始めましたが、これまでの人生でこれほど興奮したことはありませんでした。 ほとんどの 18 歳と同じように、私もこれは自分自身を再発明し、やり直すチャンスだと思いました。 しかし、入学して1か月後、性的暴行に遭い、私は深いスパイラルに陥ってしまいました。

私は助けを求める代わりに寮の部屋に隔離され、自分に何が起こったのかを誰にも話さなかった。 とてもネガティブな頭の中にいたにもかかわらず、私は不健全な関係に入り、これまで以上に孤独と恥ずかしさを感じました。

これらすべてが病気のときに経験したトラウマに重なり、私は自傷行為に至り、最終的には自ら命を絶とうとしました。 この間、私はうつ病、PTSD、OCDと診断されました。 私は定期的にトークセラピーに通い始めましたが、得られる以上のサポートが必要でした。

DBTとして知られる弁証法的行動療法が私に勧められたのはこのときでした。

DBTを始めるまでは、複数の種類の治療法があることすら知りませんでした。 しかし、実際には、米国心理学会によって認識されている 5 つの独自の治療カテゴリーがあります。それは、精神分析、行動療法、認知療法、人文療法、統合療法または総合療法です。

心理学者のローレン・カーウィン博士によると、DBTは「人間主義的な対人関係システム、禅哲学、認知行動アプローチを一貫した全体に融合させ、クライアントが生き残るだけでなく、生きる価値のある人生を築くために必要なスキルを学ぶのに役立つ治療法です」 」

言い換えれば、DBT は、人々が自分の経験についてただ話すのではなく、自分の感情を管理する新しい方法を学ぶのに役立ちます。 日常生活で実際に使える具体的なスキルを学ぶことができてとても助かりました。

長い間、私は自分のネガティブな考えに疑問を持ちませんでした。 私は彼らをただ信じたいと思います。 たとえば、私が間違いを犯して、「私は罰されるべきひどい人間だ」と自分に言い聞かせたとしても、それが真実であると確信しました。 あまりにも長い間、自分という人間をどう見ているかを自分の考えに任せていたので、とてもひどい気分になりました。

DBT に行った後、私は自分の考えが本当なのか、それとも単に頭の中で考え出したものなのかを疑うツールを与えられました。 私は自分のネガティブな思考をより意識し始め、それが単なる思考であったことに気づきました。

はい、私は今でも非常にネガティブな考えを持っていますが、今ではそれが証拠に裏付けられているのか、それとも単なる自分の判断なのかを区別できるようになりました。 DBT がなかったら、私は今でも自分の思考にすべての行動をコントロールさせていたでしょう。これは誰にとっても健康的で楽しい生き方ではありません。

DBT が始まる前、私は自傷行為に本当に苦しんでいました。 間違いを犯したとき、最初に衝動になったのは自分を傷つけたいということでした。 自傷行為をしたくなかったとしても、自分の感情をコントロールできなくなり、自分にできることは何もないと感じました。

自傷行為をやめるために使えるツールについて、いざそれを使う必要が出てきたときにトークセラピストと話しましたが、それだけでは十分ではないと感じました。 たとえば、自分を傷つけたいという強い衝動にかられたとき、どうやって本を読みに行けばいいのでしょうか？

DBT では、激しい感情を経験した瞬間に使用する特定のスキルを教えられます。 たとえば、今では自分を傷つけたい衝動にかられたとき、すぐに氷をつかむか、扇風機を最高の設定にします。 これらのスキルを実際に活用するまでには時間がかかりました。 しかし、より頻繁に行うと、私にとっては簡単になりました。